최적의 낮잠 및 낮잠의 효과

 

낮잠 효과

✨ 최적의 낮잠 시간

오후 졸음이 자연스럽게 찾아오는 시간!

오후 1시 - 3시

(20-30분 파워 낮잠)

⏰ 낮잠 지속 시간별 효과

10-20분 (파워 낮잠)

• 정신을 맑게 함
• 각성도 및 운동 능력 향상
• 수면 관성 거의 없음
  수면 관성 : 낮잠이나 잠에서 깨어났을 때 경험할 수 있는 멍하고 비몽사몽하며, 방향 감각을 잃은 듯한 느낌

30-60분

• 인지 능력, 의사 결정, 기억력 향상
• 수면 관성 경험 가능성

60-90분

• 창의력 및 감정 처리 능력 향상
• REM 수면 도달
• 수면 관성 가능성 높음

90분 이상

• 밤잠에 심각한 방해
• 일반적으로 비권장

🌟 낮잠의 이점

• 각성도 및 집중력 향상
• 운동 능력 향상
• 기억력 강화
• 기분 개선
• 피로 해소

⚠️ 낮잠 시 주의할 점

• 밤잠 방해 가능성
• 수면 관성 경험 가능성
• 개인차 고려