낮잠 효과
✨ 최적의 낮잠 시간
오후 졸음이 자연스럽게 찾아오는 시간!
오후 1시 - 3시
(20-30분 파워 낮잠)
⏰ 낮잠 지속 시간별 효과
10-20분 (파워 낮잠)
- 정신을 맑게 함
- 각성도 및 운동 능력 향상
- 수면 관성 거의 없음
수면 관성 : 낮잠이나 잠에서 깨어났을 때 경험할 수 있는 멍하고 비몽사몽하며, 방향 감각을 잃은 듯한 느낌
30-60분
- 인지 능력, 의사 결정, 기억력 향상
- 수면 관성 경험 가능성
60-90분
- 창의력 및 감정 처리 능력 향상
- REM 수면 도달
- 수면 관성 가능성 높음
90분 이상
- 밤잠에 심각한 방해
- 일반적으로 비권장
🌟 낮잠의 이점
- 각성도 및 집중력 향상
- 운동 능력 향상
- 기억력 강화
- 기분 개선
- 피로 해소
⚠️ 낮잠 시 주의할 점
- 밤잠 방해 가능성
- 수면 관성 경험 가능성
- 개인차 고려
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