비타민 핵심 정리 (효능, 음식, 부족 시 변화)

✨ 비타민 핵심 정리 ✨

비타민 A

효능: 시력, 면역 유지

풍부한 음식: 당근, 동물의 간

부족증: 시력저하, 피부건조

비타민 B1

효능: 에너지 대사, 신경 재생

풍부한 음식: 돼지고기, 현미

부족증: 만성피로, 식욕부진

비타민 B2

효능: 에너지 대사, 피부 점막 재생

풍부한 음식: 우유, 달걀

부족증: 구내염, 설염, 입술염

비타민 B3

효능: 혈중기름 대사, 세포 재생

풍부한 음식: 닭고기, 땅콩

부족증: 식욕부진, 소화불량

비타민 B5

효능: 호르몬균형, 스트레스 조절

풍부한 음식: 달걀 노른자

부족증: 만성피로, 불면증

비타민 B6

효능: 단백질 대사, 뇌 건강

풍부한 음식: 닭고기, 해바라기씨

부족증: 우울증, 신경염, 피부염

비타민 B7

효능: 탄수화물 대사, 모발 건강

풍부한 음식: 달걀, 견과류

부족증: 탈모, 손발톱깨짐

비타민 B9

효능: 빈혈 예방, 여성호르몬 균형

풍부한 음식: 시금치, 녹색잎

부족증: 빈혈, 우울증, 호르몬불균형

비타민 B12

효능: 신경 보호, 에너지 생성

풍부한 음식: 소고기, 돼지고기

부족증: 빈혈, 피로, 신경염

비타민 D

효능: 뼈 건강, 면역력

풍부한 음식: 생선, 달걀 노른자

부족증: 면역력, 갑상선 질환

비타민 E

효능: 항산화, 혈관 보호

풍부한 음식: 아몬드, 해바라기씨

부족증: 근력저하, 신경계이상

비타민 K1

효능: 혈액 응고, 뼈 건강

풍부한 음식: 케일, 브로콜리

부족증: 멍 듦, 잇몸 출혈

비타민 K2

효능: 뼈 건강, 혈관석회화 예방

풍부한 음식: 나토

부족증: 혈관, 조직, 장기 석회화